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健康睡眠,远离慢病

发布时间:2017-03-20来源:互联网

人的一生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。真正懂得睡眠重要性、懂得科学睡眠的人却很少。

人的一生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。真正懂得睡眠重要性、懂得科学睡眠的人却很少。经过一天的紧张工作或学习,脑力和体力都处于高度疲劳状态中。健康的睡眠能让全身细胞尤其是脑细胞处于放松和休息状态。睡不好则会让身心得不到恢复,甚至诱发多种慢性病。今年“3·21世界睡眠日”的主题是“健康睡眠,远离慢病”,我们就来探讨一下睡眠与健康的关系。

北京大学和美国宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》指出,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)、失眠、倒班工作和发作性睡病是中国人日间嗜睡现象的常见原因,睡眠疾病对人们的身体健康、日常生活和工作造成很多危害。其中,失眠是常见的睡眠问题,在上班族中很常见。《睡眠白皮书》指出,85%以上的失眠是由精神因素引起的,包括社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑、恐惧等,进而导致身体进入亚健康状态。20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停,有夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧,低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化,因此出现日间嗜睡,可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。

睡眠疾病与慢性病的发生发展密切相关。比如,睡眠呼吸障碍可能与早发轻度认知障碍(MCI)相关,OSA患者采用持续气道正压通气(CPAP)可能延缓MCI的发病[1]。多个大型临床研究显示睡眠呼吸障碍是卒中的独立危险因素,尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) ,风险随着呼吸暂停低通气指数[4]。睡眠不足可削弱人体免疫功能,使人更容易感染,流感季节更容易“中招”,还对一般健康状况、心血管健康、代谢、心理健康、癌症易感性、疼痛和死亡等产生影响[1]。另外,睡眠疾病导致的睡眠不足也会引发多种急慢性疾病。比如,每晚睡眠时间小于6小时的人,患感冒的几率增加4倍;小于7小时会使肥胖、糖尿病高血压、心脏病、抑郁症、免疫功能受损、疼痛、事故、功能下降和死亡的风险增加[1]。

 

目前,睡眠疾病治疗率低,人们要重视睡眠疾病,及时进行诊断和治疗。出现下面两种情况,就说明你的睡眠可能不太健康:

1. 在早晨使用闹钟起床,因为如果人的睡眠足够是会在闹钟响之前醒来;

2. 在缺乏刺激的环境中容易睡着,乏味的演讲、昏暗的房间、饱餐之后或长时间开车都会犯困,这就说明我们缺觉了[2]。怀疑睡眠有问题时,应及时到医院睡眠专科或呼吸科就诊,采用多导睡眠描记法检查。

要保持良好的睡眠,不仅要改善夜间睡眠情况,更重要的是能改善白天的生活质量,防治由睡眠障碍引起的各种疾病。确诊睡眠呼吸暂停后,可以采用持续正压通气、手术、口腔矫治器、减重、运动等方式治疗。其中,持续正压通气是OSA的首选治疗方法,可以改善呼吸,纠正缺氧,改善睡眠结构[3,4]。患者还可以在家中使用家用呼吸机配合治疗,同时,生活中更要注意,保持睡眠卫生,睡前避免喝酒、吸烟以及吸二手烟等。

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1. Waking up to sleep research in 2015. The Lancet Neurology. Volume 15, No. 1, p15–17, January 2016.

2. Mark W. Mahowald and Carlos H. Schenck.(2005) Insights from studying human sleep Disorders. NATURE. 437:1279-1285.

3. NCCN sruvivorship sleep disorders Survivorship version 2014. J Natl Compr Canc Netw. 2014;12:630–642.

4. 睡眠障碍——神经疾病防治中不可忽视的因素. 《中华医学杂志》2016年第41期

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