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亚健康的重点人群有哪些 如何锻炼缓解亚健康?

发布时间:2016-08-19来源:

  亚健康的重点人群有哪些 如何锻炼缓解亚健康?有研究结果表明,不同职业的人群在亚健康各指标的得分上存在着显著的差异。其中,军人、经理人员、私人企业主、国家与社会管理者以及个体工商户的身心健康状态较好,而大学生、城乡无业者、农业劳动者(含农民工)、离退休人士的身心健康状态较差。

  亚健康的重点人群有哪些 如何锻炼缓解亚健康?有研究结果表明,不同职业的人群在亚健康各指标的得分上存在着显著的差异。其中,军人、经理人员、私人企业主、国家与社会管理者以及个体工商户的身心健康状态较好,而大学生、城乡无业者、农业劳动者(含农民工)、离退休人士的身心健康状态较差。

  国家与社会管理者占7.0%、经理人员占3.7%、私营企业主占3.5%、专业技术人员占20.5%、办事人员占7.8%、个体工商户占6.1%、商业服务业员工占6.1%、产业工人占6.5%、农业劳动者(农民工)占2.8%、城乡无业占5.5%、学生占8.0%、军人占0.9%、退休/离休占1.3%,其它占8.6%。

  研究结果表明,女性除了在行为方面比男性的得分更低外,在其他各个部分得分均高于男性。年龄与亚健康及其各个部分的相关很低,年龄与亚健康的关系呈U型曲线,35~40岁年龄阶段的人群,其身心各个指标的功能均为最好。学历与亚健康的相关表现出,学历越高,亚健康程度越低,个人收入、社会经济地位与亚健康的相关也是如此。城市居民的亚健康状况并没有随经济发展水平的增强表现出一致性的变化趋势。

 如何锻炼缓解亚健康?平安健康网提醒:学会以下三大简单锻炼方法是可以有助于缓解亚健康的。

  一、收腹运动

  1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

  2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

  3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

  二、抬腿动作

  1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

  2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

  3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

 三、脚踝运动

  1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

  2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

  3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

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