健身房新鲜美眉塑身须知

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性朋友更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女人会选择清口的小菜，男性朋友会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。 自测指数

 1.你的腹部脂肪多吗？ 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性朋友在0.9或女人在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息？ 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

 3.运动是否达到最佳效果 年轻人运动中的心跳应该在120次/分-140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

 健身提示

1.大量出汗和减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

 2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

 3.女人练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女人肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女人的肌肉成长和男性朋友不同，男性朋友是以增加围度的方式增长，而女人的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

 4.女人健身光图减肥。 女人只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女人的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

 5.练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹

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